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秋分養生注意事項

發布時間:2014-09-23 08:50:21 來源: 作者:政策宣傳科 字體:小 大

    9月23日是二十四節氣的秋分。古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中:“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分”爲“半”之意。

  秋分之際如何養生:

  精神調養:最主要的是培養樂觀情緒,保持神志安甯,避肅殺之氣,收斂神氣,適應秋天平容之氣。體質調養可選擇我國古代民間九九重陽(陰曆重陽節)登高觀景之習俗,登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的憂郁、惆怅等不良情緒頓然消散,這是養生中的養收之一法,也是調節精神的一方良劑。

  飲食調養:中醫也是從陰陽平衡方面作爲出發點,將飲食分爲宜與忌。有利于陰平陽秘則爲宜,反之爲忌。不同的人有其不同的宜忌,如對于那些陰氣不足,而陽氣有余的老年人,則應忌食大熱峻補之品;對發育中的兒童,如無特殊原因也不宜過分進補;對痰濕質人應忌食油膩;木火質人應忌食辛辣;對患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海産品;對胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人,其實質都應防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失調。飲食調養方面要體現“虛則補之,實則瀉之”;“寒者熱之,熱者寒之”的原則。做到《素問·上古天真論》所說的:“其知道者,法于陰陽,和于術數,飲食有節”。在食物搭配和飲食調劑方面,中醫也是注重調和陰陽的。在食與藥的一體營養觀中,強調同屬天然産物的中藥和食物,某些性質,特別是補益或調養人體的陰陽氣血之功能本來就是相通的,有著水乳交融,密不可分的關系。從本草、方劑典籍中不難發現食藥同用的例證,古代醫者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視爲陰陽氣血之用,或調補胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中,又不難發現有很多藥材配伍其中如,枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類。當藥食調配得當時,可提高食品保健強身和防止疾病的功效。

  運動調養:秋分是晝夜時間相等的節氣,人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。從秋季的氣候特點來看,由熱轉寒,即“陽消陰長”的過渡階段,人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣,凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝,皆不能離開“養收”這一原則。

  秋高氣爽,也是鍛煉的好季節。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

  幾種秋季養生保健措施:

  揉四心

  所謂“四心”即手心和腳心。秋季按揉四心,可以使幹燥的皮膚得到緩解,同時也能預防秋燥和秋濕。

  方法:把枇杷果弄碎,菊花碾碎,把兩者糅在一起,然後放在兩手心裏揉動,再放到腳心裏揉動,左手揉右腳,右手揉左腳。

  拉伸筋骨以養秋

  到了秋分天氣已基本轉涼,但還沒到不敢出門的程度,這是老年人強身健體的好季節。老人最好能學學太極拳之類的活動筋骨的運動。不用打得很精准,只是這些動作中的開合比較大,從肉到筋到骨都能運動到。